大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师健身减肥速成苹果版。
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每天都有不少的姐妹私信我，让我教教减肥秘籍健身减肥速成苹果版。说豆豆：看你基本上两三天都要吃一次大餐，经常去享受各种美食，怎么你的身材维持的那么好呢？
那下面给你分享一下我自己的亲身减肥经历，我体重最胖的时候是178斤，但最有代表性的是从140斤减到100斤，如何让脂肪在自己的身体里一步步消失，从一身赘肉变成苗条的身材，下面我跟大家分享一下我自己的具体做法，希望也想减肥和正在减肥的朋友们一些参考和帮助健身减肥速成苹果版。
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第1步、控制饮食健身减肥速成苹果版，掉秤非常快
当我从178斤减到140斤后，身材虽然匀称了很多，但体重基数还是很大，没有选择运动去减肥，因为关节压力太大，担心运动伤害身体，靠的是调整饮食，均衡营养，控制热量摄入，每周进行两天的轻断食，体重开始匀步下降健身减肥速成苹果版。
早餐饮食食谱，餐前一杯温开水，一碗杂粮粥，或者是一碗百谷餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者是一杯豆浆，一小盘时蔬健身减肥速成苹果版。
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午餐饮食食谱，餐前15分钟一杯温开水，半碗糙米饭或者半碗杂粮饭，一巴掌肉，一盘蔬菜，都是采用了清淡的烹饪方法，基本以水煮清蒸为主，调料也放的比较少健身减肥速成苹果版。
晚餐饮食食谱，餐前30分钟一杯温开水，有时候是一碗青菜豆腐汤，有时候是一碗百谷餐，有时候是一个苹果，或者一根黄瓜，或者一个西红柿健身减肥速成苹果版。
对于经常吃大餐，或者每餐食物摄入量比较大的伙伴们来说，上面的食谱是比较虐点，但是效果特别好，我坚持了一个月，瘦了10多斤，而且身体白白嫩嫩，弹弹的有水分健身减肥速成苹果版。
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第2步健身减肥速成苹果版，调整饮食加适量运动
当我的体重减到120斤左右的时候，我逐步开始运动了，饮食上也逐步增加了蛋白质食物的分量和种类健身减肥速成苹果版。
我经常吃的优质蛋白食物有：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，牛肉、鸡肉、猪瘦肉、兔肉等红肉；牛奶、酸奶等奶制品；豆皮、豆干、豆浆、豆腐等豆制品；鱼肉、虾肉、贝类等海鲜类健身减肥速成苹果版。
在摄入优质蛋白质食物的同时，也增加了维生素，膳食纤维，矿物质优质食材的摄入，主食调整以百谷餐为主，以达到均衡营养健身减肥速成苹果版。
运动的同时，增加蛋白质食物的摄入，可以帮助增肌减脂，增加肌肉的含量，可以提升身体的基础代谢，减少脂肪的含量健身减肥速成苹果版。
运动上，每天坚持运动30~40分钟，每周运动6天，周日休息一天健身减肥速成苹果版。每周坚持三天早上跑步，围着小区的跑道跑三圈，没有去健身房，费时费钱还费事。
另外三天，我会中午或者晚上去游泳两次，每次30~60分钟，这个游泳太锻炼人了，游着游着，脂肪就没有了，身材也慢慢变好了健身减肥速成苹果版。另外还有一天，早上晚上我做瑜伽或者拉伸运动。
这样饮食加上运动，一个月轻松瘦10斤，身材苗条了，皮肤也白嫩了，精神也变得很好了健身减肥速成苹果版。
我是蓝豆豆营养师健身减肥速成苹果版，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
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